即使不嚮往偶像明星、健身教练那样的健美身材,只想维持健康的标準体型就好, 什幺都不做,却会让肌肉从30岁开始每年减少0.5~1%,造成代谢率每10年降低5%,让人明明每天上班吃一样的便当、维持相同的作息,却逐年长胖,从标準体型变成肥胖族群!
人的体温有40%是从肌肉产生,锻鍊肌肉有助于提高体温之外,肌肉还是「人体最大的热量消耗器官」, 肌力增加2公斤,一年多消耗3万6千卡,相当于5公斤的体脂肪!此外, 使用肌肉还能促进随着年龄增长而减少分泌的生长激素、肾上腺皮质激素以及性激素分泌。不须上健身房挥汗卖力锻鍊,在日常中进行简单的运动,就能轻鬆提升肌力,维持良好的健康与代谢!
稍微出汗就能提高代谢 稳血糖、分泌荷尔蒙
《体温升高0.5℃ 免疫力增强100倍》一书中指出,现代人常因为忙碌而觉得没时间运动,但其实只要稍微动一动身体,有一点点出汗的感觉,体温就会上升约1℃。而且肌肉不只在运动当下能被活化,每次运动后的24小时内,都会持续提高基础代谢。
此外,随着年龄增长而逐渐减少分泌的 生长激素、性激素,以及肾上腺皮质激素,都能藉由活动肌肉来促进分泌,达到分解脂肪、强化肌肉和活化骨骼的效果。汪国麟医师的着作《肥胖大逆袭》中还指出,肌肉细胞能让胰岛素工作效率提升,甚至肌肉收缩本身,就能在没有胰岛素的状态下促成葡萄糖吸收,对于胰岛素敏感度不良的肥胖、糖尿病前期以及糖尿病患者来说,是降低血糖的天然解方。
做到这件事,一年多燃烧5公斤体脂肪、还能降血糖!
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